瑜伽练习视频(什么运动可以让女生的大腿变瘦)
资讯
2023-11-23
8
1. 瑜伽练习视频,什么运动可以让女生的大腿变瘦?
我是减肥训练营教练,我这里有很多女性学员都存在着大腿粗的问题,在经过一段时间的训练后都收获了自己满意的苗条身材,为此我总结了一套切实用有效的的方法分享给大家
首先纠正大家一个认识,瘦是整体瘦,不是说你说瘦哪就能瘦哪儿的,身体是个水壶,往外倒水是整体一起倒一起减少的,这是到哪都不变的真理
你觉得自己大腿胖,请先确认下你其它地方真的不胖?显然不是,你其它地方也存在着不少脂肪,整体来说你的全身脂肪都属于超标的状态,而一般情况下腹部和腿部脂肪比较突出,更能引起你的注意。
很多人想瘦肚子,就拼命做卷腹、仰卧起坐,想瘦大腿就拼命做抬腿、蹬单车之类的运动,我只能说有效果,但效果很小。减肥先健脑,有一个科学正确的认识,再开始行动不晚,可以让你在减肥的路上少走弯路,更快达成目标。
任何减肥计划,都没有什么秘方,没有任何一项神奇的运动直接可以让你瘦下来的,都是一种由内到外的修行
很多女生都想瘦大腿、瘦肚子、瘦手臂等等,大多都是一时的兴起,有可能被一个视频一段文字有感而发,也有可能被身边的某些人或事刺激到,也有可能是多年的一个夙愿想要实现,不管什么原因吧,都希望不只是一时的兴起,俗话说:有志者立长志,无志者志常立
我见过很多女生都是前一天热血满满的握紧拳头说要减肥,但是没坚持三天就我行我素,有的甚至只是嘴上说说把脂肪吓唬一下,第二天睡一觉起来根本就不记得这码事了,而这些人每隔一段时间就又会激情满满的说我这次一定要下决心减肥,这次是真的之类,但最后又是不了了之
每次我看到一个信心满满的女胖子对我说减肥的时候,我总是满怀信心的给她制定计划,讲解知识,真心的想用我的专业知识让她们瘦下来,但是看到她们一次次放弃的时候总是很无耐,所以我把一个人是否能真正的下决心这件事,看得比什么都重要
方法、计划都是死的,必须要有人来坚持才能完成,少了人这个因素,什么都成了泡影,别怪我在讲问题时首先说了一大堆道理,因为我不想辛苦说半天如何瘦,对于你们来说只是新鲜的尝试玩玩而已,那样的话还不如多做会思想工作比较实在。
好了,不管你们听没听进去吧,下面还是给说下如何来瘦大腿,不,瘦全身。
第一点:就是饮食也许很多人在对你们讲怎么瘦哪哪的时候,只是说动作,动作,各种动作,而不说本质问题,动作只是其中一方面,但更重要的一方面,也就是一切的前提就是你的饮食是否正常
我必须把这一点放在最前面来讲,如果你的饮食一塌糊涂,那么无论你做多少有用的动作,多卖力的训练都收效甚微。
如果你决定认真减肥了,那么饮食请按照以下几个原则去做,因为不是纯饮食减肥,所以我要求不会那么苛刻,你们只需要秉承一个大体不错的原则就可以:
01、食物中少油、少糖、就是不吃太油和太甜的食物,记住是任何,食物多于蒸、和煮的方式来做,如果实在觉得没味,想吃炒菜之类的话,那就用橄榄油吧。
02、主食尽量以粗粮为主,就是红薯、土豆、玉米、燕麦、糙米、紫米、小米之类,没时间准备的话那么请记住,能吃米(大米)别吃面(一切面制品)
03、你肉眼看得见的脂肪不要吃,就是白花花的肥肉部分,还有动物表皮部分不要吃,比如鸡皮、猪皮之类。
04、多吃蔬菜水果,但是太甜的水果也不要吃,比如葡萄、甘蔗、橙子、柿子、荔枝、菠萝之类,因为这类水果含糖量很高。
05、不要喝酒,能喝水的情况下喝水就行了,如果实在应酬抹不开,那么优先级是红酒、啤酒、白酒,这是相对一定量来说啊,具体还要看具体喝多少。
记住以上几个方面,大面上错不了就行,配合下面提到的运动,瘦是肯定的。
第二点:接下来说运动怎么运动呢?由于很多人没时间或不方便去健身房,那么我就和大家说下不去健身房的情况下日常怎么运动来更好的瘦身。
一般情况下通过二种运动:有氧运动和无氧运动,二种运动都要做,相互结合,相互促进,可以最大限度的减少脂肪。
有氧运动就是日常中的跑步、跳绳、游泳、骑行之类的运动,你可以根据自己的选择你喜欢的适合的运动,每天坚持去做。在这里有几点需要注意:
1、有氧运动最好保持30分钟以前(因为30分钟前身体优先会调用储存的糖元来供能,脂肪只有很少比例的参与,只有随着运动时间不断的加长,脂肪的调用比例才会逐渐加大,也就是说越往后,减肥效果越好,前面的时间就是在做铺垫)
2、想快速减肥,有氧的时间建议选择早上空腹进行,但是也要根据个人体质量力而行,如果空腹状态下感觉身体不适建议先吃点东西休整下再运动
3、有氧运动开始后,不要停止,比如跑步:不能跑跑停停,累了就走会,不累了再跑,不能这样的情况,这样会大大降低减脂的效果。
4、每隔一段时间建议更换有氧运动的方式,因为长期采用一种有氧运动后身体会很快适应并进入平台期,降低这种运动所给身体带来的减脂效果,所以每隔一段时间变换一种有氧的方式,比如跑步一段时间后换成跳绳之类。
5、着重推荐一种目前比较流行的有氧运动"HIIT高强度低间歇"运动,这种运动没有固定的动作模式,是一些各种动作的编排组合在一起,通过短时间内高强度的动作和短暂的休息,来达到减脂的目的,而且这种运动具有后燃烧效应,即在一次有效的HIIT运动后,即使回家睡觉,也会在不断的消耗比平时更多的热量,对减肥起到事半功倍的效果.
在这里给大家推荐一套简单的HIIT运动,每个动作保持20秒,休息10秒,然后进行下一个动作,循环如此,一共8个动作。做完只需要4分钟,简单省事高效,无论在家还是办公室随时随时可以开展。
1、开合跳
2、深蹲交替抬膝3、动态平板支撑4、波比跳5、前后交叉小跳6、俯身登山:7、深蹲跳8、勾脚跳有氧运动说完了,我们继续说无氧动动,无氧运动也就是力量训练。
力量训练除了在训练过程中可以消耗大量热量外,而且还可以帮我们增加全身的肌肉,因为肌肉每公斤消耗的热量是同等脂肪的3-4倍,所以体内拥有更多肌肉则会帮我们消耗更多热量
女生根本不用顾虑自己有太多肌肉会变成金刚芭比之类的,由于男女身体构造不同,分泌激素的不同,女生很难练成男生那样一块一块的肌肉形态,女生练出的肌肉只会让身体更加富有线条感,更加凹凸有致。
由于考虑到很多人不能到健身房进行训练,所以给出了一套家庭版的力量训练计划:
在这里给出大家一套偏向腿部的训练,因为腿部是人体最大的肌群,腿部的力量训练也会造成更多的热量消耗,可以在增肌的同时帮我们达到快速瘦身的目的。徒手深蹲:
保持腰背挺直双脚与肩同宽屈髋同时屈膝下蹲吸气,还原吐气做4组 每组8-12次相扑深蹲:
和徒手深蹲要领一样,只不过双脚保持大概二倍肩宽左右的距离
做4组 每组8-12次
左右侧弓步:
身体自然站立,双手位于身体两侧
一只腿向左迈出同时屈膝,另一只脚伸展保持平衡
双脚距离大概在2-3倍的肩宽
左右交替做,每侧做8-12次 做4组
弓步蹲:
双腿保持前后站位同时屈腿下蹲,双脚距离大概2倍肩宽,保持蹲下后双腿弯曲角度接近90度全程保持腰背挺直,下蹲呼气还原吸气左右腿交替,一侧做完做另一侧做4组 每组8-12次单腿硬拉:
双脚自然站站身体向前俯身,同时一只腿向后伸展支撑腿略微弯曲,但不要幅度过大手中可以负重,拿一个重物,或者一只手扶着椅子之类的支撑物保持平衡做4组 每组8-12次这些力量训练建议下午进行,在力量训练完毕后,紧接着来一组HIIT,或者跑步、跳绳之类的有氧,效果更佳,因为经过力量训练完毕后体内糖元被消耗不少,这时候做有氧可以大比例调用体内脂肪直接供能燃烧,属于最佳的减脂时机
说了这么多,看似繁琐其实很简单,总结下来就是:控制饮食+有氧运动+力量训练,仅此而已,但每一方面都有很多细节,建议大家收藏起来此文,日后勤加训练定能收获自己想要的苗条有致的身材,有任何减肥方面的问题可以留言,我会在第一时间回复您
2. 中年男女为什么很少有能保持好身材的呢?
其实说句实话,年轻人保持好身材的也没多少!但是相比较来说,中年男女想要保持好身材,比起年轻人来确实困难一些!这是由多方面原因造成的!
那影响我们中年男女保持好身材的原因有哪些呢,给大家分享几个主要的原因!不过在陈述原因之前,我们有必要了解下,我们减肥与长胖的原理,因为好身材的保持都是从这两点理论出发的!① 长胖的原理
假如我们身体摄入的热量大于身体消耗的热量,那这样我们我们就会有多余热量剩下,这些多余的热量消耗不了,就会在身体里转化成脂肪不存储起来,使我们发福,长胖!② 减肥的原理假如我们摄入的热量小于消耗的热量,那我们的身体就会出现热量亏损,那为了满足这部分亏损热量,身体就会分解自身的能源物质来提供热量,主要是是脂肪,那这样就会造成脂肪的减少,达到减肥的效果!而中年人能否保持一个好身材,也是基于上述两个原理出发的,主要是两个消耗,一个摄入!① 中年男女的基础代谢不断降低
我们想要保持好身材,不长胖,需要做到每天摄入的热量小于消耗的热量!
这消耗的热量主要由三部分热量组成,分别是“基础代谢消耗的热量”,“运动消耗的热量”,以及“食物热效应”!而这其中,以基础代谢消耗的热量最多,占一天当中的65%到70%!
而随着我们年龄的增长,我们身体机能会下降,肌肉会流失等一切原因,会造成我们的基础代谢降低。基础代谢降低带来的影响就是基础代谢消耗的热量会减少。那么我们消耗不了的热量就会增多。那我们长胖的几率就会增加。
这也是很多人即使吃的不多,或者饮食跟年轻时比没多大改变,但是年轻时也不会胖,年纪大一点就会胖的一部分原因!
基础代谢是身体在人体静止不动时,为维持生命正常活动所消耗的热量!
② 中年男女运动量大大减少
运动,活动可以帮助我们消耗大量的热量,但是人到中年,很多人的活动量,运动量就会大大的减少。那这样我们消耗的热量,也会减少,相应的剩余的热量就会增多,那转化成脂肪的热量就更多,那我们就更容易变胖起来!
③ 中年男女的饮食方面的问题
我们人体所有的热量都是从饮食中摄入的,如果从饮食中摄入的热量太多,那可能就会造成我们身体有大量的剩余热量消耗不掉。那剩余的热量越多,那转化成的脂肪就越多,那我们就更容易长胖!
小结
这三个方面都是互相影响的,最终造成我们身材发福!那我们中年男女想要保持一个好身材,就得多运动,提高基础代谢,改变自己的饮食!并且还要坚持下去。如果能做到这些,中年肯定能练出一个好身材,保持一个好身材!
那如果中年男女想要去保持一个好身材,这三个方面该具体如何实施呢?下面我们就详细的说一下,这三个方面我们具体该如何去做:
① 如何提高基础代谢提高基础代谢的最直接方式就是锻炼肌肉,提高我们的肌肉含量,防止肌肉流失!那我们就应该进行肌肉方面的力量训练!
力量训练还可以塑形,让我们拥有一个结实紧致的好身材!我们也不需要去健身房进行训练,在家里做一些徒手训练也是可以的!例如俯卧撑,深蹲,引体向上等!
② 多运动,多活动,有助于减脂如果你的身材已经发福,那你就必须多运动运动,选择减脂效果好的有氧运动!例如慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,爬山,爬楼梯等运动!选择适合自己的运动方式,每周运动4到5次,每次运动40到60分钟!
③ 最重要控制好饮食饮食是我们保持身材最重要,关键的一环,想要保持好身材,必须控制好饮食,合理安排好饮食!
下面给大家分享一些饮食方面的建议:
改变主食习惯,少吃米饭,面条,馒头等细粮主食,每顿吃拳头大小的量就可以!如果吃些五谷杂粮效果会更好!多吃绿色蔬菜,且做菜的时候,口味尽量清淡一点,别太油腻,也别太咸!多吃些富含优质蛋白质的食物,例如蛋类,牛肉,鸡胸肉,鱼虾等!且烹饪的时候一样,不要油腻,太甜太咸,尽量做到清淡一点!多喝水,多喝茶,少喝甜的,少喝啤酒之类等!少喝外面吃饭,尽量在家自己做,更不要吃那些高热量高脂肪高糖分的食物,例如红烧肉之类的,烧烤油炸之类的,火锅之类的,各种蛋糕甜点之类的每顿也不要吃的太饱,八分饱就可以!晚上尽量少吃点,如果饿适当吃点蔬菜与蛋白质之类的食物!总体来说,我们就是要合理搭配饮食,选择健康的食材,从而达到既能保证营养均衡,又不至于让热量超标!
总结上面的文章即说了导致中年男女更容易发福的原因,也说了我们该从何做起,可以保持好身材的方法!大家只要平时注意点,去控制饮食,去运动,并且坚持下去,好身材其实离我们并不遥远!
3. 能减掉肚子吗?
不知道大家有木有在魏大象腿,萝卜腿烦恼呢,实话说,小伽之前因为跑步,没有适当的拉伸,导致小腿肌肉紧绷,继而出现了萝卜腿,可谓后悔万分,但是要跑步减肥没办法,后来,开始练瑜伽,靠瑜伽拉伸慢慢的一点点就将萝卜腿减了,所以,即使出现萝卜腿也不怕,靠瑜伽拉伸来环节二啦~~
这个瑜伽体式相对比较难,不仅需要较强的手部力量,还需要较强的平衡力。身体倒立双臂支撑地面,瑜伽小白可以在老师的辅助下进行,倒立成功后将腿部绷紧,膝盖弯曲,小腿紧贴大腿内侧。
这个瑜伽体式可以锻炼女神们最讨厌的蝴蝶袖和拜拜肉,倒立,也会让人拥有一个清醒的头脑,似乎没菜倒立完,都全身心都十分舒畅。脚背紧绷,你可以感受到小腿和大腿内侧肌肉的拉伸。
练习瑜伽时,可以借助辅助工具更好的完成瑜伽动作,这个瑜伽体式借助瑜伽轮,将瑜伽轮放在背后,脚掌支撑在地面上。臀部坐于地上,腰向后靠,直至背部与瑜伽轮相抵,双臂往身后拉伸,当你感受到手臂内侧韧带的拉伸感时便可。
这个瑜伽体式相对简单,对于想静心的小美女们再好不过,双腿屈膝,脚背贴于地面,臀部坐于脚背上,保持上身直立,双臂向后拉伸,借助瑜伽拉伸带更好的拉伸双臂韧带,绷紧背部,挺胸收腹,坚持重复几次动作,你会感受到腹部收紧,背部放松拉伸感。
今日体式就到这里啦~~~下回见啦。
4. 如何才能快乐起来?
快乐其实是一种心境,一种精神状态。
那么怎么提升快乐呢?
微笑:如果你一直使自己的情绪处于低落的状态,例如你肩膀下垂、走起路来双腿仿佛有千斤重似的,那么你就真会觉得情绪很差。你要是一脸哭相,没有人愿意理睬你。那么要怎样改变呢?很简单,你只要深吸口气,抬起头来挺起胸,脸上露出微笑,并摆出生龙活虎的架势就行了。微笑和打哈欠同样会传染的,如果你真诚地对一个人展颜而笑,他实在无法对你生气。
放松:快乐的人总是这样对自己说:我觉得快乐,我会在各方面干得越来越好,我会越来越快乐。你反复地对自己说一些话,如“我很放松”、“我很平静”等等,时间久了这些话就会进入你潜意识中。
忆趣:现在,我们一起来尝试一下幻想愉快的心理图像。首先,放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,对自己说“忆些趣事”。把快乐图像化,像一部电视片一样对自己播放,这就是愉快的心理图像法。
大声讲话:受压抑的人说话声音明显地细小,表现得自信心不足,一点也不快乐。所以你要尽量提高你的音量,但不必对别人大声喊叫。你只要有意识地使声音比平时稍大就行。
抬头挺胸:你仔细观察就会发现,那些遭受打击、被别人排斥的人走路都拖拉拉很懒散,显得很邋遢,完全有自信。另一种人则表现出超凡的信心,他们走起路来比一般人快,像是在短跑。抬头挺胸走快一点,你会感到快乐滋长。
利用自己的优点:假如有人告诉你:“你在电话里很会说话”。你认为这没什么了不起。然而要知道,有许多人都觉得这么做非常困难,因此这的确是你值得骄傲的优点。快乐的来源是发现并利用你的真正的优点,这使你的自我意识变得更加美好,你也就愈快乐。
分享:一个人问上帝:“为什么天堂里的人快乐,而地狱里的人却不呢?”于是上帝带他来到地狱,他看到许多人围坐在一口大锅前,锅里煮着美味的食物,可每个人都又饿又失望,因为他们手里的勺子太长,没法把食物送到自己口中。接着,他们又来到天堂,这里的勺子也很长,可是人们用勺子把食物送到了别人的嘴里。与别人分享快乐可以使快乐永驻。
感恩:你若能学会心怀感激,就会减少很多愤怒,你只有心怀感激,才会真正快乐起来;若一个人就只有怨怼,你的心情自然好不起来。一句话说得好:思之而存感谢。感恩的心将为你开创快乐的奇迹。
真正决定你快乐与否的只是你自己!
因为能够决定你是否快乐的就是你自己的心态,调整好了心态,你选择了快乐,自然也就拥有了快乐!
5. 没有任何基础适合在家跟着视频练习瑜伽吗?
觉得题主这是在做自我否定,对自己没有自信。没有基础,不代表自己不可以去学习,首先题主提出说这个问题,说自己没有基础,但是愿意去跟着视频课程去学习 证明自己对瑜伽是非常感兴趣的,也愿意去学 至于题主所提出的要考瑜伽证费用高吗 要看题主今后做什么了,是想去做瑜伽教练,还是说自己是单纯的喜欢这个瑜伽,提高自我身材的同时,增加自己生活的兴趣爱好。如果题主今后想开个瑜伽馆,嗯,想当瑜伽教练,可以自己学习之后去嗯,考个专业的瑜伽证。如果只是自己单纯的喜欢瑜伽这个运动,那就自己去嗯学习就可以了。有时间的话就去考一个瑜伽证,没时间的话就自己多多练习就可以了。这个看题主,是对练习瑜伽是个人喜好,还是为自己的今后职业发展做打算呢
6. 周末关闭游戏服务器觉得可行吗?
一、如果把这个问题改为“如何让父母不摸手机,星期六,日闭关陪孩子?”,你觉得这个问题有没有“问题”?在这个人手至少一部手机的电子化时代,你觉得不玩游戏可能吗?
二、我们只能说让孩子尽量少玩游戏,适量使用电子产品。
三、何为闭关?闭关干嘛?24小时学习书本知识,做作业吗?
四、如果想让孩子少玩游戏,可以按照如下方法尝试:
(一)为阻止孩子玩游戏,又能让他厌倦游戏的方法:
1.让孩子一定认认真真地玩游戏;
2.制定非常困难的游戏完成的进度目标;
3.要求孩子必须完成制定的目标;
4.没完成目标时,要狠狠地打击他,骂他“真没用”;
5.孩子在玩游戏的时候,在他身后指指点点,唠唠叨叨。
(二)培养良好的亲子关系!好的亲子关系大于一切教育。
1、接纳他(对他说:亲爱的孩子,不管未来怎样,爸爸妈妈都爱你)
2、走进他的世界
3、跟他成为朋友后,再通过带他出去接触别人、接触事物的方式,借用外力让他走出来
(三)父母以身作则,通过制定家规来达到目的
互相提醒,快乐成长
建立“无电子设备区”
建立“无电子设备时间”
可能很多父母会觉得没有用,我想说的是你那可能是“命令”而不是“家规”。“家规”是全家人一起遵守的,而不只是针对孩子。如自己首先做到一个月,并请孩子监督自己。
(四)加强对孩子的信任:
给他及时的正面反馈
给他超强的成就感
具体做法:孩子有了进步或成就马上赞扬他
(五)提供替代品(如爬山,打球,运动,骑马,射击,滑雪等)
因为习惯无法被改变,只能被替代
核心是提高快乐阀值
(六)引导孩子从小立大志
1.唤醒他的梦想(多让他看名人、伟人、英雄的故事)
2.引发自我学习的行动
3.得到自然的结果。
(七)父母自我情绪控制
情绪是由过去的习惯形成的认知,必须持续学习,才能慢慢醒悟改变。
7. 练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗?
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题:练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗?
1、不是一定要去瑜伽馆的在家也可以练习,瑜伽我感觉在办公室都可以做只是看你自己的条件吧:这个条件就是你掌握的瑜伽知识能有多少,动作的正确练习的方法
2、不管在哪里上课都得需要将这个动作的姿势做对,否则在哪也不行都得受伤一、去瑜伽馆练习的好处(1)瑜伽馆有专业的老师:你去了瑜伽馆有专业的老师去讲解,比自己在家上课练习会更直观些,并且这个上课的氛围在家里是没有的
(2)瑜伽馆里有专业的辅助:去瑜伽馆的话老师会有一个相对应的指导,这样你就可以知道你练习的是否正确,对于练习是很好的
(3)设施齐全:专业的瑜伽馆或者健身房现在环境都还可以准备的也挺好的,洗浴、跑步机、有的甚至还有做指甲的,美容的,如果你去早了可以洗澡,然后做个美容,或者跑跑步,和伙伴们聊会天,心情是不同的,然后一起讨论下这个课的内容,昨天上完的感受,这个是对于有些人来说心情真的是不一样的
二、去瑜伽馆练习的坏处(1)时间不由你支配:瑜伽馆的时间都是安排好的固定的时间段,单位的下班时间比如说中午的时间,单位都下班的时候晚上5点以后,那你可能是下午有空,就会导致有的时候自己想上的课时间都对不上
(2)课表不固定:瑜伽馆的课表并不是固定的,也许你今天办卡时间挺好,正好是你都能来的时间,你试了下课程你还挺满意感觉都特别好,可是当你办了卡以后也许下个月你喜欢的这个课能上的这个时间就变了,也许你喜欢的老师也换老师了,这个都不是你自己可以掌控的而且你去以这个理由退卡也是理由不充分的,那么这样其实就会导致很多人办了卡然后因为了装修感觉不好了就不再去了,所以卡就这样断送了
(3)公用设施存在卫生问题:这个在外面肯定和家里不同,消毒得设施用的抹布可能都不可能像自己家里一样,尤其是我们公用的瑜伽垫,自己如果拿一个来回的还不是很方便所以这也是一个弊端
三、在家练习瑜伽的好处(1)足不出户就可以锻炼:这个是非常好的,并且不受时间的限制,可以什么时候想起来就什么时候练习,但是还是建议选择固定的一个时间段,不要今天早上明天中午,最好是选择一个你自己能固定的时间,这样把吃饭的时间段分开
(2)家里锻炼比较安静:这个对于不喜欢热闹的人来说家里的环境也不错相对安静,可以静下心来练习,但是必须可以掌握瑜伽的体式,也知道自己应该去练习什么体式才可以
【讲个粉丝的故事】1、前两天我回答了一个类似的问题,有粉丝就给我留言说自己在家练习的挺好,感觉不错,然后说也不想到达一个什么位置,每天呢就十多个体式反复练习,感觉也没有什么不好2、其实我想说的是瑜伽是有好几百个体式,十多个体式是完全不能概括几百个体式的,在家编排十多个也没有问题,必须要知道动作的要领,选择练习的体式都是自己应该做的体式,而不是自己都做的特别好的反复做3、比如自己的力量不好,可是这十多个体式没有一个练力量的,那岂不是力量还是锻炼不到?是不是应该多练习十个力量的,然后再去练习自己其他不好的部位,反复的去找自己的短板锻炼四、在家练习瑜伽的坏处主要是怕受伤:你必须可以充分的了解自己的身体,应该锻炼的部位,掌握动作的要领,否则自己在家练习没有人指导是容易受伤的,我的会员自己在家练习受伤的特别多
五、应该不应该去瑜伽馆练习1、其实不管在哪里练习都是有利有弊的,因为每个人都是一个独立的个体,也都有自己的思想,在哪练习其实不用听从别人的意见,自己按照自己的时间思想去安排就可以了
2、如果你要做的不对你的身体不会达到一个什么程度,还会受伤,所以大家不管是去瑜伽馆的还是自学的,这几个经典的体式一定要学下
六、应该如何练习瑜伽?掌握瑜伽的知识、动作、规范性这样才不会让身体受伤,我举例说明两个经典的容易犯错误的体式给大家讲解动作一瑜伽的平板支撑
1、这个体式是大多数人其实容易犯错误的体式所以我拿出来给你讲解
2、跪到垫子上四角型,双手在前方十指交叉到一起
3、吸气身体向上先将右腿向后伸直脚掌踩住垫子,然后保持呼吸
4、再次吸气的时候右脚踩住收紧核心将左腿向后伸直
5、两个脚伸直以后调整尾骨的位置(卷起尾骨)
6、保持身体成一条直线
7、双脚分开和肩膀同宽、身体成直线、肩膀略微向前一些保持一分钟或者二分钟时间以自己的身体定
【功效】平板支撑的好处,主要是对全身肌肉都有紧致的训练,它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态,四肢处于紧张的状态只有两个肘面,还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样,增加了着地的受力面,力量在地面有均衡的压力的释放,所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部,最主要的还是腹肌的训练,可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸所以平板支撑的好处很多
【错误的平板支撑】1、错误的平板支撑就是塌腰,大家看下腰部塌下去身体是一个站立的曲线
2、当腰部塌下去以后腹部就是没有收紧
3、这样就会整个肩胛骨成一个对着的状态,夹肩的感觉肩膀会用力
4、如果太过于用力向上臀部也是抬高的状态,这样的练习也是错误的
【平板支撑错误的危害】1、这个姿势如果做的不对就是腰部的粉碎机,吓人不?练习过这个体式的朋友是不是有练习完了腰疼的?你腰疼就说明你塌腰了腰部一直在支撑着所以腰疼
2、肩膀向下的时候也是容易让腰部加深力量,所以这个姿势做错了腰部是最大的受伤的部位
动作二瑜伽的骆驼式1、跪立到垫子上,双腿分开和肩膀同宽
2、吸气顶髋向前呼气向后反复练习三次避免受伤
3、呼气先松开一个手去抓右侧的脚后跟,再将另外一个手去抓左侧的脚后跟
4、然后打开胸腔扩张肩膀保持五个呼吸,因为头部向后的时候呼吸是有点困难的所以大约保持五个呼吸就可以了
【功效】扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度对于消除呼吸道的微恙舒松脊柱,改善体态 伸展腹部器官,消除便秘刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益
【错误的瑜伽骆驼式】1、错误的姿势是我在上课的时候会员都这样去练习的
2、都是让臀部向下坐然后让手抓到脚了再吸气向前顶髋
3、你做过这个姿势没?没有做过?没有关系,你来~真的我建议你看到这你试下,你抓下你的两个脚的脚后跟,你回来你就能关注我了
【骆驼式错误的危害】其实这个体式下去的时候危害不大,因为靠着你的核心呢,上来的时候就不行了,力量就会给到腰部,那么你起来你的腰部就会受伤了
【如何纠正骆驼式】1、骆驼式不是每个人都可以做,因为肩膀可能没有那么好所以你先将两个脚趾踩住垫子
2、这样能帮助肩膀没有开的辅助练习
3、还可以拿两个瑜伽砖来练习放到脚的两侧
4、这样逐渐的把砖放低,慢慢的手就可以抓到脚后跟了
【注意】做这个姿势的时候需要将臀部肌肉夹紧,髋部向前顶这样我们在下去起来的时候腰部就可以锁住了,这样就不会伤到腰了
【总结】1、在哪里练习都是有利有弊的,不可能做到你事事满意,所以这个你自己选择
2、如果自己在家练习,我的个人建议去专业的瑜伽馆跟老师学习以后知道自己的身体的缺点应该去练什么,然后回家自己去练习不要盲目跟从一些小视频做
3、最后一点重要的就是需要知道动作的要点,掌握一些知识知道该怎么做才不会受伤,这样会了以后在哪里做都一样
那今天的邵梅瑜伽小课堂就分享到这里了,我们明天再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 瑜伽练习视频,什么运动可以让女生的大腿变瘦?
我是减肥训练营教练,我这里有很多女性学员都存在着大腿粗的问题,在经过一段时间的训练后都收获了自己满意的苗条身材,为此我总结了一套切实用有效的的方法分享给大家
首先纠正大家一个认识,瘦是整体瘦,不是说你说瘦哪就能瘦哪儿的,身体是个水壶,往外倒水是整体一起倒一起减少的,这是到哪都不变的真理
你觉得自己大腿胖,请先确认下你其它地方真的不胖?显然不是,你其它地方也存在着不少脂肪,整体来说你的全身脂肪都属于超标的状态,而一般情况下腹部和腿部脂肪比较突出,更能引起你的注意。
很多人想瘦肚子,就拼命做卷腹、仰卧起坐,想瘦大腿就拼命做抬腿、蹬单车之类的运动,我只能说有效果,但效果很小。减肥先健脑,有一个科学正确的认识,再开始行动不晚,可以让你在减肥的路上少走弯路,更快达成目标。
任何减肥计划,都没有什么秘方,没有任何一项神奇的运动直接可以让你瘦下来的,都是一种由内到外的修行
很多女生都想瘦大腿、瘦肚子、瘦手臂等等,大多都是一时的兴起,有可能被一个视频一段文字有感而发,也有可能被身边的某些人或事刺激到,也有可能是多年的一个夙愿想要实现,不管什么原因吧,都希望不只是一时的兴起,俗话说:有志者立长志,无志者志常立
我见过很多女生都是前一天热血满满的握紧拳头说要减肥,但是没坚持三天就我行我素,有的甚至只是嘴上说说把脂肪吓唬一下,第二天睡一觉起来根本就不记得这码事了,而这些人每隔一段时间就又会激情满满的说我这次一定要下决心减肥,这次是真的之类,但最后又是不了了之
每次我看到一个信心满满的女胖子对我说减肥的时候,我总是满怀信心的给她制定计划,讲解知识,真心的想用我的专业知识让她们瘦下来,但是看到她们一次次放弃的时候总是很无耐,所以我把一个人是否能真正的下决心这件事,看得比什么都重要
方法、计划都是死的,必须要有人来坚持才能完成,少了人这个因素,什么都成了泡影,别怪我在讲问题时首先说了一大堆道理,因为我不想辛苦说半天如何瘦,对于你们来说只是新鲜的尝试玩玩而已,那样的话还不如多做会思想工作比较实在。
好了,不管你们听没听进去吧,下面还是给说下如何来瘦大腿,不,瘦全身。
第一点:就是饮食也许很多人在对你们讲怎么瘦哪哪的时候,只是说动作,动作,各种动作,而不说本质问题,动作只是其中一方面,但更重要的一方面,也就是一切的前提就是你的饮食是否正常
我必须把这一点放在最前面来讲,如果你的饮食一塌糊涂,那么无论你做多少有用的动作,多卖力的训练都收效甚微。
如果你决定认真减肥了,那么饮食请按照以下几个原则去做,因为不是纯饮食减肥,所以我要求不会那么苛刻,你们只需要秉承一个大体不错的原则就可以:
01、食物中少油、少糖、就是不吃太油和太甜的食物,记住是任何,食物多于蒸、和煮的方式来做,如果实在觉得没味,想吃炒菜之类的话,那就用橄榄油吧。
02、主食尽量以粗粮为主,就是红薯、土豆、玉米、燕麦、糙米、紫米、小米之类,没时间准备的话那么请记住,能吃米(大米)别吃面(一切面制品)
03、你肉眼看得见的脂肪不要吃,就是白花花的肥肉部分,还有动物表皮部分不要吃,比如鸡皮、猪皮之类。
04、多吃蔬菜水果,但是太甜的水果也不要吃,比如葡萄、甘蔗、橙子、柿子、荔枝、菠萝之类,因为这类水果含糖量很高。
05、不要喝酒,能喝水的情况下喝水就行了,如果实在应酬抹不开,那么优先级是红酒、啤酒、白酒,这是相对一定量来说啊,具体还要看具体喝多少。
记住以上几个方面,大面上错不了就行,配合下面提到的运动,瘦是肯定的。
第二点:接下来说运动怎么运动呢?由于很多人没时间或不方便去健身房,那么我就和大家说下不去健身房的情况下日常怎么运动来更好的瘦身。
一般情况下通过二种运动:有氧运动和无氧运动,二种运动都要做,相互结合,相互促进,可以最大限度的减少脂肪。
有氧运动就是日常中的跑步、跳绳、游泳、骑行之类的运动,你可以根据自己的选择你喜欢的适合的运动,每天坚持去做。在这里有几点需要注意:
1、有氧运动最好保持30分钟以前(因为30分钟前身体优先会调用储存的糖元来供能,脂肪只有很少比例的参与,只有随着运动时间不断的加长,脂肪的调用比例才会逐渐加大,也就是说越往后,减肥效果越好,前面的时间就是在做铺垫)
2、想快速减肥,有氧的时间建议选择早上空腹进行,但是也要根据个人体质量力而行,如果空腹状态下感觉身体不适建议先吃点东西休整下再运动
3、有氧运动开始后,不要停止,比如跑步:不能跑跑停停,累了就走会,不累了再跑,不能这样的情况,这样会大大降低减脂的效果。
4、每隔一段时间建议更换有氧运动的方式,因为长期采用一种有氧运动后身体会很快适应并进入平台期,降低这种运动所给身体带来的减脂效果,所以每隔一段时间变换一种有氧的方式,比如跑步一段时间后换成跳绳之类。
5、着重推荐一种目前比较流行的有氧运动"HIIT高强度低间歇"运动,这种运动没有固定的动作模式,是一些各种动作的编排组合在一起,通过短时间内高强度的动作和短暂的休息,来达到减脂的目的,而且这种运动具有后燃烧效应,即在一次有效的HIIT运动后,即使回家睡觉,也会在不断的消耗比平时更多的热量,对减肥起到事半功倍的效果.
在这里给大家推荐一套简单的HIIT运动,每个动作保持20秒,休息10秒,然后进行下一个动作,循环如此,一共8个动作。做完只需要4分钟,简单省事高效,无论在家还是办公室随时随时可以开展。
1、开合跳
2、深蹲交替抬膝3、动态平板支撑4、波比跳5、前后交叉小跳6、俯身登山:7、深蹲跳8、勾脚跳有氧运动说完了,我们继续说无氧动动,无氧运动也就是力量训练。
力量训练除了在训练过程中可以消耗大量热量外,而且还可以帮我们增加全身的肌肉,因为肌肉每公斤消耗的热量是同等脂肪的3-4倍,所以体内拥有更多肌肉则会帮我们消耗更多热量
女生根本不用顾虑自己有太多肌肉会变成金刚芭比之类的,由于男女身体构造不同,分泌激素的不同,女生很难练成男生那样一块一块的肌肉形态,女生练出的肌肉只会让身体更加富有线条感,更加凹凸有致。
由于考虑到很多人不能到健身房进行训练,所以给出了一套家庭版的力量训练计划:
在这里给出大家一套偏向腿部的训练,因为腿部是人体最大的肌群,腿部的力量训练也会造成更多的热量消耗,可以在增肌的同时帮我们达到快速瘦身的目的。徒手深蹲:
保持腰背挺直双脚与肩同宽屈髋同时屈膝下蹲吸气,还原吐气做4组 每组8-12次相扑深蹲:
和徒手深蹲要领一样,只不过双脚保持大概二倍肩宽左右的距离
做4组 每组8-12次
左右侧弓步:
身体自然站立,双手位于身体两侧
一只腿向左迈出同时屈膝,另一只脚伸展保持平衡
双脚距离大概在2-3倍的肩宽
左右交替做,每侧做8-12次 做4组
弓步蹲:
双腿保持前后站位同时屈腿下蹲,双脚距离大概2倍肩宽,保持蹲下后双腿弯曲角度接近90度全程保持腰背挺直,下蹲呼气还原吸气左右腿交替,一侧做完做另一侧做4组 每组8-12次单腿硬拉:
双脚自然站站身体向前俯身,同时一只腿向后伸展支撑腿略微弯曲,但不要幅度过大手中可以负重,拿一个重物,或者一只手扶着椅子之类的支撑物保持平衡做4组 每组8-12次这些力量训练建议下午进行,在力量训练完毕后,紧接着来一组HIIT,或者跑步、跳绳之类的有氧,效果更佳,因为经过力量训练完毕后体内糖元被消耗不少,这时候做有氧可以大比例调用体内脂肪直接供能燃烧,属于最佳的减脂时机
说了这么多,看似繁琐其实很简单,总结下来就是:控制饮食+有氧运动+力量训练,仅此而已,但每一方面都有很多细节,建议大家收藏起来此文,日后勤加训练定能收获自己想要的苗条有致的身材,有任何减肥方面的问题可以留言,我会在第一时间回复您
2. 中年男女为什么很少有能保持好身材的呢?
其实说句实话,年轻人保持好身材的也没多少!但是相比较来说,中年男女想要保持好身材,比起年轻人来确实困难一些!这是由多方面原因造成的!
那影响我们中年男女保持好身材的原因有哪些呢,给大家分享几个主要的原因!不过在陈述原因之前,我们有必要了解下,我们减肥与长胖的原理,因为好身材的保持都是从这两点理论出发的!① 长胖的原理
假如我们身体摄入的热量大于身体消耗的热量,那这样我们我们就会有多余热量剩下,这些多余的热量消耗不了,就会在身体里转化成脂肪不存储起来,使我们发福,长胖!② 减肥的原理假如我们摄入的热量小于消耗的热量,那我们的身体就会出现热量亏损,那为了满足这部分亏损热量,身体就会分解自身的能源物质来提供热量,主要是是脂肪,那这样就会造成脂肪的减少,达到减肥的效果!而中年人能否保持一个好身材,也是基于上述两个原理出发的,主要是两个消耗,一个摄入!① 中年男女的基础代谢不断降低
我们想要保持好身材,不长胖,需要做到每天摄入的热量小于消耗的热量!
这消耗的热量主要由三部分热量组成,分别是“基础代谢消耗的热量”,“运动消耗的热量”,以及“食物热效应”!而这其中,以基础代谢消耗的热量最多,占一天当中的65%到70%!
而随着我们年龄的增长,我们身体机能会下降,肌肉会流失等一切原因,会造成我们的基础代谢降低。基础代谢降低带来的影响就是基础代谢消耗的热量会减少。那么我们消耗不了的热量就会增多。那我们长胖的几率就会增加。
这也是很多人即使吃的不多,或者饮食跟年轻时比没多大改变,但是年轻时也不会胖,年纪大一点就会胖的一部分原因!
基础代谢是身体在人体静止不动时,为维持生命正常活动所消耗的热量!
② 中年男女运动量大大减少
运动,活动可以帮助我们消耗大量的热量,但是人到中年,很多人的活动量,运动量就会大大的减少。那这样我们消耗的热量,也会减少,相应的剩余的热量就会增多,那转化成脂肪的热量就更多,那我们就更容易变胖起来!
③ 中年男女的饮食方面的问题
我们人体所有的热量都是从饮食中摄入的,如果从饮食中摄入的热量太多,那可能就会造成我们身体有大量的剩余热量消耗不掉。那剩余的热量越多,那转化成的脂肪就越多,那我们就更容易长胖!
小结
这三个方面都是互相影响的,最终造成我们身材发福!那我们中年男女想要保持一个好身材,就得多运动,提高基础代谢,改变自己的饮食!并且还要坚持下去。如果能做到这些,中年肯定能练出一个好身材,保持一个好身材!
那如果中年男女想要去保持一个好身材,这三个方面该具体如何实施呢?下面我们就详细的说一下,这三个方面我们具体该如何去做:
① 如何提高基础代谢提高基础代谢的最直接方式就是锻炼肌肉,提高我们的肌肉含量,防止肌肉流失!那我们就应该进行肌肉方面的力量训练!
力量训练还可以塑形,让我们拥有一个结实紧致的好身材!我们也不需要去健身房进行训练,在家里做一些徒手训练也是可以的!例如俯卧撑,深蹲,引体向上等!
② 多运动,多活动,有助于减脂如果你的身材已经发福,那你就必须多运动运动,选择减脂效果好的有氧运动!例如慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,爬山,爬楼梯等运动!选择适合自己的运动方式,每周运动4到5次,每次运动40到60分钟!
③ 最重要控制好饮食饮食是我们保持身材最重要,关键的一环,想要保持好身材,必须控制好饮食,合理安排好饮食!
下面给大家分享一些饮食方面的建议:
改变主食习惯,少吃米饭,面条,馒头等细粮主食,每顿吃拳头大小的量就可以!如果吃些五谷杂粮效果会更好!多吃绿色蔬菜,且做菜的时候,口味尽量清淡一点,别太油腻,也别太咸!多吃些富含优质蛋白质的食物,例如蛋类,牛肉,鸡胸肉,鱼虾等!且烹饪的时候一样,不要油腻,太甜太咸,尽量做到清淡一点!多喝水,多喝茶,少喝甜的,少喝啤酒之类等!少喝外面吃饭,尽量在家自己做,更不要吃那些高热量高脂肪高糖分的食物,例如红烧肉之类的,烧烤油炸之类的,火锅之类的,各种蛋糕甜点之类的每顿也不要吃的太饱,八分饱就可以!晚上尽量少吃点,如果饿适当吃点蔬菜与蛋白质之类的食物!总体来说,我们就是要合理搭配饮食,选择健康的食材,从而达到既能保证营养均衡,又不至于让热量超标!
总结上面的文章即说了导致中年男女更容易发福的原因,也说了我们该从何做起,可以保持好身材的方法!大家只要平时注意点,去控制饮食,去运动,并且坚持下去,好身材其实离我们并不遥远!
3. 能减掉肚子吗?
不知道大家有木有在魏大象腿,萝卜腿烦恼呢,实话说,小伽之前因为跑步,没有适当的拉伸,导致小腿肌肉紧绷,继而出现了萝卜腿,可谓后悔万分,但是要跑步减肥没办法,后来,开始练瑜伽,靠瑜伽拉伸慢慢的一点点就将萝卜腿减了,所以,即使出现萝卜腿也不怕,靠瑜伽拉伸来环节二啦~~
这个瑜伽体式相对比较难,不仅需要较强的手部力量,还需要较强的平衡力。身体倒立双臂支撑地面,瑜伽小白可以在老师的辅助下进行,倒立成功后将腿部绷紧,膝盖弯曲,小腿紧贴大腿内侧。
这个瑜伽体式可以锻炼女神们最讨厌的蝴蝶袖和拜拜肉,倒立,也会让人拥有一个清醒的头脑,似乎没菜倒立完,都全身心都十分舒畅。脚背紧绷,你可以感受到小腿和大腿内侧肌肉的拉伸。
练习瑜伽时,可以借助辅助工具更好的完成瑜伽动作,这个瑜伽体式借助瑜伽轮,将瑜伽轮放在背后,脚掌支撑在地面上。臀部坐于地上,腰向后靠,直至背部与瑜伽轮相抵,双臂往身后拉伸,当你感受到手臂内侧韧带的拉伸感时便可。
这个瑜伽体式相对简单,对于想静心的小美女们再好不过,双腿屈膝,脚背贴于地面,臀部坐于脚背上,保持上身直立,双臂向后拉伸,借助瑜伽拉伸带更好的拉伸双臂韧带,绷紧背部,挺胸收腹,坚持重复几次动作,你会感受到腹部收紧,背部放松拉伸感。
今日体式就到这里啦~~~下回见啦。
4. 如何才能快乐起来?
快乐其实是一种心境,一种精神状态。
那么怎么提升快乐呢?
微笑:如果你一直使自己的情绪处于低落的状态,例如你肩膀下垂、走起路来双腿仿佛有千斤重似的,那么你就真会觉得情绪很差。你要是一脸哭相,没有人愿意理睬你。那么要怎样改变呢?很简单,你只要深吸口气,抬起头来挺起胸,脸上露出微笑,并摆出生龙活虎的架势就行了。微笑和打哈欠同样会传染的,如果你真诚地对一个人展颜而笑,他实在无法对你生气。
放松:快乐的人总是这样对自己说:我觉得快乐,我会在各方面干得越来越好,我会越来越快乐。你反复地对自己说一些话,如“我很放松”、“我很平静”等等,时间久了这些话就会进入你潜意识中。
忆趣:现在,我们一起来尝试一下幻想愉快的心理图像。首先,放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,对自己说“忆些趣事”。把快乐图像化,像一部电视片一样对自己播放,这就是愉快的心理图像法。
大声讲话:受压抑的人说话声音明显地细小,表现得自信心不足,一点也不快乐。所以你要尽量提高你的音量,但不必对别人大声喊叫。你只要有意识地使声音比平时稍大就行。
抬头挺胸:你仔细观察就会发现,那些遭受打击、被别人排斥的人走路都拖拉拉很懒散,显得很邋遢,完全有自信。另一种人则表现出超凡的信心,他们走起路来比一般人快,像是在短跑。抬头挺胸走快一点,你会感到快乐滋长。
利用自己的优点:假如有人告诉你:“你在电话里很会说话”。你认为这没什么了不起。然而要知道,有许多人都觉得这么做非常困难,因此这的确是你值得骄傲的优点。快乐的来源是发现并利用你的真正的优点,这使你的自我意识变得更加美好,你也就愈快乐。
分享:一个人问上帝:“为什么天堂里的人快乐,而地狱里的人却不呢?”于是上帝带他来到地狱,他看到许多人围坐在一口大锅前,锅里煮着美味的食物,可每个人都又饿又失望,因为他们手里的勺子太长,没法把食物送到自己口中。接着,他们又来到天堂,这里的勺子也很长,可是人们用勺子把食物送到了别人的嘴里。与别人分享快乐可以使快乐永驻。
感恩:你若能学会心怀感激,就会减少很多愤怒,你只有心怀感激,才会真正快乐起来;若一个人就只有怨怼,你的心情自然好不起来。一句话说得好:思之而存感谢。感恩的心将为你开创快乐的奇迹。
真正决定你快乐与否的只是你自己!
因为能够决定你是否快乐的就是你自己的心态,调整好了心态,你选择了快乐,自然也就拥有了快乐!
5. 没有任何基础适合在家跟着视频练习瑜伽吗?
觉得题主这是在做自我否定,对自己没有自信。没有基础,不代表自己不可以去学习,首先题主提出说这个问题,说自己没有基础,但是愿意去跟着视频课程去学习 证明自己对瑜伽是非常感兴趣的,也愿意去学 至于题主所提出的要考瑜伽证费用高吗 要看题主今后做什么了,是想去做瑜伽教练,还是说自己是单纯的喜欢这个瑜伽,提高自我身材的同时,增加自己生活的兴趣爱好。如果题主今后想开个瑜伽馆,嗯,想当瑜伽教练,可以自己学习之后去嗯,考个专业的瑜伽证。如果只是自己单纯的喜欢瑜伽这个运动,那就自己去嗯学习就可以了。有时间的话就去考一个瑜伽证,没时间的话就自己多多练习就可以了。这个看题主,是对练习瑜伽是个人喜好,还是为自己的今后职业发展做打算呢
6. 周末关闭游戏服务器觉得可行吗?
一、如果把这个问题改为“如何让父母不摸手机,星期六,日闭关陪孩子?”,你觉得这个问题有没有“问题”?在这个人手至少一部手机的电子化时代,你觉得不玩游戏可能吗?
二、我们只能说让孩子尽量少玩游戏,适量使用电子产品。
三、何为闭关?闭关干嘛?24小时学习书本知识,做作业吗?
四、如果想让孩子少玩游戏,可以按照如下方法尝试:
(一)为阻止孩子玩游戏,又能让他厌倦游戏的方法:
1.让孩子一定认认真真地玩游戏;
2.制定非常困难的游戏完成的进度目标;
3.要求孩子必须完成制定的目标;
4.没完成目标时,要狠狠地打击他,骂他“真没用”;
5.孩子在玩游戏的时候,在他身后指指点点,唠唠叨叨。
(二)培养良好的亲子关系!好的亲子关系大于一切教育。
1、接纳他(对他说:亲爱的孩子,不管未来怎样,爸爸妈妈都爱你)
2、走进他的世界
3、跟他成为朋友后,再通过带他出去接触别人、接触事物的方式,借用外力让他走出来
(三)父母以身作则,通过制定家规来达到目的
互相提醒,快乐成长
建立“无电子设备区”
建立“无电子设备时间”
可能很多父母会觉得没有用,我想说的是你那可能是“命令”而不是“家规”。“家规”是全家人一起遵守的,而不只是针对孩子。如自己首先做到一个月,并请孩子监督自己。
(四)加强对孩子的信任:
给他及时的正面反馈
给他超强的成就感
具体做法:孩子有了进步或成就马上赞扬他
(五)提供替代品(如爬山,打球,运动,骑马,射击,滑雪等)
因为习惯无法被改变,只能被替代
核心是提高快乐阀值
(六)引导孩子从小立大志
1.唤醒他的梦想(多让他看名人、伟人、英雄的故事)
2.引发自我学习的行动
3.得到自然的结果。
(七)父母自我情绪控制
情绪是由过去的习惯形成的认知,必须持续学习,才能慢慢醒悟改变。
7. 练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗?
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题:练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗?
1、不是一定要去瑜伽馆的在家也可以练习,瑜伽我感觉在办公室都可以做只是看你自己的条件吧:这个条件就是你掌握的瑜伽知识能有多少,动作的正确练习的方法
2、不管在哪里上课都得需要将这个动作的姿势做对,否则在哪也不行都得受伤一、去瑜伽馆练习的好处(1)瑜伽馆有专业的老师:你去了瑜伽馆有专业的老师去讲解,比自己在家上课练习会更直观些,并且这个上课的氛围在家里是没有的
(2)瑜伽馆里有专业的辅助:去瑜伽馆的话老师会有一个相对应的指导,这样你就可以知道你练习的是否正确,对于练习是很好的
(3)设施齐全:专业的瑜伽馆或者健身房现在环境都还可以准备的也挺好的,洗浴、跑步机、有的甚至还有做指甲的,美容的,如果你去早了可以洗澡,然后做个美容,或者跑跑步,和伙伴们聊会天,心情是不同的,然后一起讨论下这个课的内容,昨天上完的感受,这个是对于有些人来说心情真的是不一样的
二、去瑜伽馆练习的坏处(1)时间不由你支配:瑜伽馆的时间都是安排好的固定的时间段,单位的下班时间比如说中午的时间,单位都下班的时候晚上5点以后,那你可能是下午有空,就会导致有的时候自己想上的课时间都对不上
(2)课表不固定:瑜伽馆的课表并不是固定的,也许你今天办卡时间挺好,正好是你都能来的时间,你试了下课程你还挺满意感觉都特别好,可是当你办了卡以后也许下个月你喜欢的这个课能上的这个时间就变了,也许你喜欢的老师也换老师了,这个都不是你自己可以掌控的而且你去以这个理由退卡也是理由不充分的,那么这样其实就会导致很多人办了卡然后因为了装修感觉不好了就不再去了,所以卡就这样断送了
(3)公用设施存在卫生问题:这个在外面肯定和家里不同,消毒得设施用的抹布可能都不可能像自己家里一样,尤其是我们公用的瑜伽垫,自己如果拿一个来回的还不是很方便所以这也是一个弊端
三、在家练习瑜伽的好处(1)足不出户就可以锻炼:这个是非常好的,并且不受时间的限制,可以什么时候想起来就什么时候练习,但是还是建议选择固定的一个时间段,不要今天早上明天中午,最好是选择一个你自己能固定的时间,这样把吃饭的时间段分开
(2)家里锻炼比较安静:这个对于不喜欢热闹的人来说家里的环境也不错相对安静,可以静下心来练习,但是必须可以掌握瑜伽的体式,也知道自己应该去练习什么体式才可以
【讲个粉丝的故事】1、前两天我回答了一个类似的问题,有粉丝就给我留言说自己在家练习的挺好,感觉不错,然后说也不想到达一个什么位置,每天呢就十多个体式反复练习,感觉也没有什么不好2、其实我想说的是瑜伽是有好几百个体式,十多个体式是完全不能概括几百个体式的,在家编排十多个也没有问题,必须要知道动作的要领,选择练习的体式都是自己应该做的体式,而不是自己都做的特别好的反复做3、比如自己的力量不好,可是这十多个体式没有一个练力量的,那岂不是力量还是锻炼不到?是不是应该多练习十个力量的,然后再去练习自己其他不好的部位,反复的去找自己的短板锻炼四、在家练习瑜伽的坏处主要是怕受伤:你必须可以充分的了解自己的身体,应该锻炼的部位,掌握动作的要领,否则自己在家练习没有人指导是容易受伤的,我的会员自己在家练习受伤的特别多
五、应该不应该去瑜伽馆练习1、其实不管在哪里练习都是有利有弊的,因为每个人都是一个独立的个体,也都有自己的思想,在哪练习其实不用听从别人的意见,自己按照自己的时间思想去安排就可以了
2、如果你要做的不对你的身体不会达到一个什么程度,还会受伤,所以大家不管是去瑜伽馆的还是自学的,这几个经典的体式一定要学下
六、应该如何练习瑜伽?掌握瑜伽的知识、动作、规范性这样才不会让身体受伤,我举例说明两个经典的容易犯错误的体式给大家讲解动作一瑜伽的平板支撑
1、这个体式是大多数人其实容易犯错误的体式所以我拿出来给你讲解
2、跪到垫子上四角型,双手在前方十指交叉到一起
3、吸气身体向上先将右腿向后伸直脚掌踩住垫子,然后保持呼吸
4、再次吸气的时候右脚踩住收紧核心将左腿向后伸直
5、两个脚伸直以后调整尾骨的位置(卷起尾骨)
6、保持身体成一条直线
7、双脚分开和肩膀同宽、身体成直线、肩膀略微向前一些保持一分钟或者二分钟时间以自己的身体定
【功效】平板支撑的好处,主要是对全身肌肉都有紧致的训练,它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态,四肢处于紧张的状态只有两个肘面,还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样,增加了着地的受力面,力量在地面有均衡的压力的释放,所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部,最主要的还是腹肌的训练,可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸所以平板支撑的好处很多
【错误的平板支撑】1、错误的平板支撑就是塌腰,大家看下腰部塌下去身体是一个站立的曲线
2、当腰部塌下去以后腹部就是没有收紧
3、这样就会整个肩胛骨成一个对着的状态,夹肩的感觉肩膀会用力
4、如果太过于用力向上臀部也是抬高的状态,这样的练习也是错误的
【平板支撑错误的危害】1、这个姿势如果做的不对就是腰部的粉碎机,吓人不?练习过这个体式的朋友是不是有练习完了腰疼的?你腰疼就说明你塌腰了腰部一直在支撑着所以腰疼
2、肩膀向下的时候也是容易让腰部加深力量,所以这个姿势做错了腰部是最大的受伤的部位
动作二瑜伽的骆驼式1、跪立到垫子上,双腿分开和肩膀同宽
2、吸气顶髋向前呼气向后反复练习三次避免受伤
3、呼气先松开一个手去抓右侧的脚后跟,再将另外一个手去抓左侧的脚后跟
4、然后打开胸腔扩张肩膀保持五个呼吸,因为头部向后的时候呼吸是有点困难的所以大约保持五个呼吸就可以了
【功效】扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度对于消除呼吸道的微恙舒松脊柱,改善体态 伸展腹部器官,消除便秘刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益
【错误的瑜伽骆驼式】1、错误的姿势是我在上课的时候会员都这样去练习的
2、都是让臀部向下坐然后让手抓到脚了再吸气向前顶髋
3、你做过这个姿势没?没有做过?没有关系,你来~真的我建议你看到这你试下,你抓下你的两个脚的脚后跟,你回来你就能关注我了
【骆驼式错误的危害】其实这个体式下去的时候危害不大,因为靠着你的核心呢,上来的时候就不行了,力量就会给到腰部,那么你起来你的腰部就会受伤了
【如何纠正骆驼式】1、骆驼式不是每个人都可以做,因为肩膀可能没有那么好所以你先将两个脚趾踩住垫子
2、这样能帮助肩膀没有开的辅助练习
3、还可以拿两个瑜伽砖来练习放到脚的两侧
4、这样逐渐的把砖放低,慢慢的手就可以抓到脚后跟了
【注意】做这个姿势的时候需要将臀部肌肉夹紧,髋部向前顶这样我们在下去起来的时候腰部就可以锁住了,这样就不会伤到腰了
【总结】1、在哪里练习都是有利有弊的,不可能做到你事事满意,所以这个你自己选择
2、如果自己在家练习,我的个人建议去专业的瑜伽馆跟老师学习以后知道自己的身体的缺点应该去练什么,然后回家自己去练习不要盲目跟从一些小视频做
3、最后一点重要的就是需要知道动作的要点,掌握一些知识知道该怎么做才不会受伤,这样会了以后在哪里做都一样
那今天的邵梅瑜伽小课堂就分享到这里了,我们明天再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!